Para empezar, la dieta ideal no existe.
a. Sin embargo, aprovechando nuestro orgullo y el deseo de adelgazar podemos rebajar la cantidad de ingesta, buscando el ahorro de calorías. Lo veremos poco a poco.
b. Inicie haciendo una tabla con las comidas sanas que le gustan, porque no se trata de hacer una dieta por una semana, vamos a mejorar los hábitos alimenticios.
Recuerde incluir en su dieta:
-Fibra. Mucha fibra para asegurar una evacuación adecuada, pero cada persona tiene necesidades nutricionales y gustos diferentes, así que elija algo que le guste y facilite la evacuación. Solo su observación le puede ayudar en este punto. De todos modos empiece comiendo:
-Verduras. Remolacha (ojalá le guste, es maravillosa), casi me atrevería a asegurarle que regulariza la evacuación y por ende le evita problemas de colon. En este grupo están la zanahoria, lechuga, espinaca, brocolí.
-Granos. Fríjol, lenteja, garbanzo y arveja.
-Pescado y carnes. Aproveche la variedad de pescados para preparar un plato diferente cada día, además puede incluir pollo y carne de res, cordero. Además de las proteínas tienen hierro y una serie de nutrientes, pero repito, lo más importante es que a usted guste. Si no come carne, puede reemplazarla por productos con un valor nutricional similar que va a encontrar en la dieta vegetariana.
-Pasabocas. Cuando sienta hambre, no se desespere, coma maní o ciruelas. Ahí tiene dos opciones: dulce y sal, elija la que más le agrade y le siente mejor, las dos son laxantes.
-Liquidos. Agua y jugo de frutas sin azúcar, un tinto o té en la mitad de la mañana o en la mitad de la tarde, le ayudará a olvidarse de la dieta, porque en ningún momento debe sentir hambre o angustia. Solo estamos tratando de mejorar hábitos.
2. EJERCICIOS
Si está bien alimentado/a, va a tener fuerzas para hacer ejercicios.
Inicie caminando, vaya al gimnasio o las dos cosas. Todo depende de su estado físico y disponibilidad de tiempo; el ejercicio al igual que la dieta debe convertirse en un hábito saludable que se hace por gusto.
Por ahora continúe con sus ejercicios habituales, mañana consejos más específicos y también hablaremos de las frutas, huevos y otros.
MENSAJE PARA LOS JÓVENES
Si sus viejos no saben entrar a internet, ayúdelos anclando este enlace al escritorio:
http://losadultosylainternet.blogspot.com/
En este blog van a encontrar muchos temas, todos planeados para ejercitar la mente y combatir la monotonía.
Para ir al siguiente capítulo haga clic aquí
Gracias por visitarnos
No hay comentarios:
Publicar un comentario